우리 아이 면역력, 식탁에서 키우는 법

날씨가 따뜻해지면 활동량은 늘어나지만, 이상하게도 몸이 더 쉽게 지치는 느낌이 들 때가 있습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않고, 오후만 되면 집중력이 흐려지는 날들. 혹시 요즘 그런 증상이 자주 느껴지신다면, 면역력이 떨어졌을 가능성이 커요.

우리 몸은 외부의 바이러스나 세균으로부터 끊임없이 공격을 받는데, 그때마다 방패처럼 우리를 지켜주는 것이 바로 '면역력' 입니다. 특히 환절기나 계절이 바뀌는 봄철엔 면역 체계가 쉽게 무너지기 때문에 더욱 신경 써야 하는데요.

다행히 면역력은 우리가 먹는 음식만 잘 챙겨도 충분히 끌어올릴 수 있답니다. 오늘은 면역력을 튼튼하게 지켜주는 건강한 식품들을 소개해 드릴게요.

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🍊 1. 감귤류 과일 (오렌지, 자몽, 레몬 등)

비타민C 하면 가장 먼저 떠오르는 과일들이죠. 비타민C는 백혈구의 생성을 도와 면역력을 향상하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 오렌지나 자몽은 수분까지 풍부해서 피로 회복에도 좋아요.

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🧄 2. 마늘

‘천연 항생제’라 불리는 마늘은 알리신이라는 성분을 함유하고 있어 강력한 항균 효과를 가지고 있지요. 평소 반찬에 조금씩 넣거나 마늘차로 마셔도 효과적이에요.

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🥬 3. 브로콜리

브로콜리는 비타민 A, C, E가 풍부하고 식이섬유까지 많아 면역력뿐 아니라 장 건강까지 챙길 수 있는 완벽한 채소입니다. 살짝 데쳐서 드레싱 없이 먹는 게 가장 좋답니다.

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🫚 4. 생강

몸을 따뜻하게 해주는 생강은 염증을 줄여주고 감기 증상을 완화해줘요. 특히 면역 세포의 활동을 도와주기 때문에 아침에 따뜻한 생강차 한 잔, 정말 추천드려요.

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🥜 5. 아몬드

견과류 중에서도 아몬드는 비타민E가 풍부해서 면역 기능을 지원해요. 하루에 한 줌, 간식으로 꾸준히 먹으면 피로감도 덜 느끼고 활력이 돌아와요.

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🐟 6. 연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 줄이고 면역 체계를 안정시키는 데 도움을 줘요. 특히 요즘처럼 외부 자극이 많은 시기에는 꾸준히 섭취하면 좋아요.

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🍵 7. 녹차

녹차 속의 카테킨이라는 항산화 물질은 바이러스를 막고 면역 세포의 기능을 강화해 줘요. 하루 1~2잔 정도 따뜻하게 마시면 몸과 마음이 다 차분해지는 느낌이 들어요.

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💡 글을 마치며

식단에 이렇게 면역력 강화 식품을 다양하게 넣는 것만으로도 몸은 빠르게 반응해요. 물론, 충분한 수면과 스트레스 관리, 가벼운 운동도 함께하면 금상첨화겠죠? 우리 몸은 우리가 정성껏 돌보는 만큼 더욱 건강하게 반응한답니다.

오늘 저녁 식탁에는 면역력 챙기는 한 가지, 꼭 올려보는 거 어떠세요? 😊