잠들기 1시간 전, 이것만 해보세요 (꿀잠 루틴)

“아무리 피곤해도 잠이 안 와요…”
이런 고민, 요즘 정말 흔하죠.
특히 휴대폰을 보다 잠드는 현대인들의 습관은 숙면을 방해하는 주범입니다.

그래서 오늘은 자기 전 1시간,
단순하지만 효과 좋은 4가지 꿀잠 루틴을 소개해드리겠습니다.

---

1. 불빛 줄이고 조명을 따뜻한 톤으로 바꾸기

밝은 백색 조명은 뇌를 각성시킵니다.
자기 전엔 주황빛 스탠드나 간접 조명으로 교체해 보세요.
은은한 빛이 멜라토닌 분비를 도와 잠을 유도한답니다.

2. 전자기기 멀리하기 (최소 30분 전 OFF)

휴대폰, 태블릿, TV…
블루라이트는 뇌를 깨우는 역할을 합니다.
가능하다면 수면 30분 전에는 전자기기를 멀리하는 게 좋습니다.
책이나 라디오, 클래식 음악으로 대체해 보세요.

3. 따뜻한 물로 샤워 또는 족욕하기

뜨거운 물보다는 미지근한 물로 짧게 샤워하거나
족욕으로 체온을 살짝 올렸다가 떨어뜨리는 것이 잠을 부르는데 좋습니다.

4. 감사 일기나 짧은 명상하기

자기 전 감정 정리는 생각보다 중요합니다.
오늘 고마웠던 일 3가지만 떠올리거나 5분 정도 호흡에 집중하는 짧은 명상을 해보세요.
뇌가 ‘안정’을 기억하면서 잠들기 훨씬 쉬워집니다.

---

이 4가지를 실천하는 데 드는 시간은 단 30~40분이지만
숙면의 질은 확 달라질 겁니다.

수면이 좋아지면
몸도 마음도 더 밝아져요.
오늘 밤부터 꿀잠 루틴, 시작해 보세요!😁